plan na

Witam serdecznie, mam 16 lat i ważę około 80kg przy wzroście 178cm.Od około 2-3 tygodni chodzę z kolegą na siłownię, split na masę,( jeśli będziecie chcieli to podam plan ) ćwiczymy; wt. czw. sob. niedz. Jako że ja chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ( jest całkiem spory ) i pośladków zacząłem od paru dni biegać rano przed szkołą.Diety nie mam, [...]

jak ćwiczyć na siłowni prosze o plan treningu, jakiego ćwiczenia użyć na daną partie mięsni, od czego zaczynać,i jakiego ćwiczenia nie powtarzać codziennie........................... ........................ ............

Witam czy ten plan fwb będzie dobry? Mam tylko ekspander ,drążek Nogi: żuraw, przysiady Plecy: unoszenie tułowia na leżąca, pociąganie na leżąca Klatka: pompki, pompki z nogami wyzej od reszty ciała Barki: unoszenie ramion z ekspanderem bokiem, rozciąganie ekspandera stojąc Biceps: podciąganie na drążku podchwytem, uginanie ramion z ekspanderem [...]

Potrzebuje tych 2 planow i najlepiej zeby plan byl rozlozony na 3 dni w tygodniu i mam tylko (ławke skosna/plaska , hankle ,sztanga , sztanga na biceps , za glowe , drazek ) plsss niech ktos pomoze

Witam. Mam takie pytanko jak często należy zmieniać plan treningowy ? W sumie ćwiczę już 1,5 roku na prawie takim samym planie więc chyba już czas go zmienić :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - klatka, biceps, brzuch - środa - plecy, triceps, brzuch - piątek - barki, nogi, brzuch. Może wartoby zamienić miejscami triceps z bicepsem na [...]

Witam, czy może ktoś poradzić mi jakie ćwiczenia i jaki plan stosować by szybko przybrać na masie mięśniowej? Na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i nie było szczególnych efektów. Proszę o jakieś rady :D

Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Cześć. Ćwiczyłem około 4 miesiące pompki/brzuszki/podnosiłem hantle. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Ułożyłem plan FBW. Proszę o jego ocenę, poprawki. Wiem, że jest przeładowany, ale chciałem dać ćwiczenia na każdą partię. Jeżeli to nie jest strasznym błędem proszę o pozostawienie takiej ilości ćwiczeń, jaka jest. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Szóstka Weidera Pompki: - Z szerokim rozstawem ramion na otwartych dłoniach - Z małym rozstawem ramion na otwartych dłoniach - Pompki z nogami na krześle - Z bardzo wąsko ułożonymi rękoma Możecie mi napisać jakiś plan treningu? Myśle że chyba moge po kolei tak jak wypisałem z przerwami na drążku po 2 minuty i tak samo przy pompkach. Jak myślicie?

Witam. Trenowałem 2.5 miesiaca planem od traktor71 (cel masa) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia) i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split? I czy ktoś mogl by mi [...]

[...] trzy to już 32) Moje wymiary to: bicesp- 30 w spoczynku, 32,5 po napięciu poniżej bica nad łokciem (dzinie to wygląda, na górze więcej tkanki (bic) na dole mniej, zwęża się) przedramię- 28 w pasie- 87 klata- 96 udo- 55 Nic nie biorę, od wyjścia ze szpitala zaczęłęm odbudowywać masę (nie biorę nic, po prostu dużo jem). Czy ułoży mi ktoś plan ?

Witam! Wie ktoś jak wygląda plan treningowy na siłowni typowo ułożony dla piłkarzy? Na jakie ćwiczenia zwrócić szczególną uwagę, które odpuścić, ilość serii i powtórzeń itp.? PROSZĘ O POMOC!!

Witam. Otóż chciałbym w moim 3 dniowym planie split (Barki Nogi), (Klatka, biceps) (Plecy, Triceps), zmieścić brzuch, aby oszczędzić sobie rozkładania tego na 4 dni? Mój plan zakłada 3 ćwiczenia na większą partię i 2 ćwiczenia na małe. Czy dobrym pomysłem według was byłoby trenowanie każdej części brzucha w 1 ćwiczeniu z odpowiednią liczbą serii w [...]

[...] teraz ćwicze około 8 miesiecy. kiedyś ćwiczyłem 5 dni w tygodniu. teraz moge ćwiczyć tylko trzy dni ( pon, śr, piąt). mam prosbę: czy mógłby mi ktos ułozyc odpowiedni plan treningowy majacy na celu budowę masy, zwiekszenie siły i doprowadzenia miesni do odpowiedniego wygladu?? przeczytalem kilka planów treningowych, ale chyba nie [...]

[...] i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja [...]

Cześć! Chciałem zrobić cosik siły na ławeczce i czytałem trochę artykułów na ten temat. Mój plan wygląda tak: (na mx biorę ok.67,5-70kg). rozpiętki (na płaskiej albo skosie) 3x wyciskanie sztangielek (sztangi)na skosie 3x wyciskanie na płaskiej 1x 55x10 1x 57,5x8 1x 60x6 1x [...]

Tak jak w temacie, gdzie tutaj wcisnac brzuch i przedramie? Chyba że dopiero jak przejde na split (za miesiac) to dorzucić. Przykladowy plan PP&L sciagniety z kogoś na tym forum. Push: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -Wyciskanie hantelek skos ujemny 4s -rozpietki 3s -wyciskanie hantli na barki 3s -wznosyhantli bokiem 3s -wycisk wasko 2s [...]

[...] się na niego: pompki,podciąganie na drążku,podnoszenie hantli i rozciąganie sprężyn. Chciałbym poradzić się czy w moim wieku taki trening ma sens i czy nie wpłynie on na zaburzenie mojego wzrostu. Z góry dziękuje P.S. Jeśli będzie taka potrzeba mogę rozpisać swój dzienny plan treningowy. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2008-09-14 21:38:23

[...] za braki prosze mi wybaczyć,dużo czytam ale kończy mi się czas bo zaczynam prace więc licze na wyrozumiałość i pomoc.. Pracuje w nie typowych godzinach 21-9 więc ekstremalny plan dnia Dostępne składniki: *ryż,kasza jęczmienna i gryczana,makaron,chleb razowy *tuńczyk,ser biały,ser zółty,musli(mieszane),mleko,jogurt *gainer i białko tego mam na [...]

[...] mi glownie o miejsca ktore sa zaznaczone na obrazku, chcialbym jakos je "wypelnic" aby jakos nabic tors , cwicze 2 lata z wiekszymi/mniejszymi przerwami, waze 75 kg i moj plan treningowy to split 4 dniowy, nie wiem gdzie lezy problem czy to w cwiczeniach na klate czy bardziej na barki? http://imageshack.us/photo/my-images/198/br98.png/ [...]